hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các cái hạt có phổ quát chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại phổ biến ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ thông, được sử dụng trong đa số những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. những chiếc hạt với cất rộng rãi chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. đông đảo các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể dùng được.

những loại hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những chiếc hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


các mẫu hạt sở hữu sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các mẫu hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ quát calo nhưng những chiếc hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các dòng hạt với tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. không những thế, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt với thể làm cho giảm viêm.

phổ thông dòng hạt chứa lượng to chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp nhận calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là các mẫu hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
chung cuộc, các loại hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
hai. một số loại hạt mang lại rộng rãi lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đựng rộng rãi chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức tăng con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn con đường ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những loại hạt sở hữu rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và trạng thái oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một cái quả với nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến cho nâng cao mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ thông trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang duyên cớ từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen phê chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, làm click here giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm giảm các nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI